Seitsemän arjen asiaa, jotka vanhentavat ihoa huomaamattasi

Mitä hapettuminen tarkoittaa?

Ihossa syntyy jatkuvasti vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja, kollageenia ja perimää. Kun niitä syntyy enemmän kuin ihon oma puolustus ehtii sammuttaa, syntyy oksidatiivinen stressi. Ihotutkijat puhuvat nykyään eksposomista, eli kaikista niistä ulkoisista tekijöistä, jotka elämän aikana kuormittavat ihoa. Tässä tärkeimmät.

1. UV-säteily – ylivoimaisesti suurin tekijä

Auringon UV-säteily on ihon vanhenemisen tärkein ulkoinen syy. UVB polttaa ja vaurioittaa ihon pintaosia, kun taas UVA tunkeutuu syvemmälle verinahkaan ja synnyttää siellä runsaasti vapaita radikaaleja. UVA läpäisee pilvet ja ikkunalasin, joten sille altistutaan myös talvella ja sisätiloissa ikkunan ääressä.

UV-säteilyn aiheuttama vanheneminen on salakavalaa, koska se ei tunnu missään. Iho ei punoita, mutta vauriot kertyvät päivä päivältä. Erot näkyvät hyvin, kun vertaa kasvojen ihoa esimerkiksi olkavarren sisäpinnan ihoon, joka on ollut lähes koko elämän suojassa auringolta.

Myös auringon näkyvä valo kuormittaa ihoa. Sen lyhytaaltoinen, sininen osa synnyttää radikaaleja ja voi laukaista pigmenttiläiskiä erityisesti tummemmassa ihossa ja melasmaan taipuvaisilla.

2. Infrapuna ja lämpö – aliarvioitu kuluttaja

Noin kolmannes auringon energiasta tulee infrapunasäteilynä. Lyhytaaltoinen infrapuna-A ulottuu syvälle ihoon ja saa solujen mitokondriot tuottamaan vapaita radikaaleja. Tutkimuksissa sen on havaittu lisäävän kollageenia pilkkovien entsyymien määrää, ja pelkkä ihon lämpeneminen vaikuttaa samaan suuntaan.

Tavalliset aurinkosuojat eivät suodata infrapunaa. Siksi juuri iholle levitettävät antioksidantit ovat tärkeä lisä sen aiheuttamaa kuormaa vastaan.

3. Tupakointi

Tupakansavu sisältää tuhansia kemikaaleja, joista suuri osa on hapettavia. Tupakointi kiihdyttää kollageenin hajoamista, heikentää ihon verenkiertoa ja kuluttaa elimistön C-vitamiinivarastoja. Tupakoijan ihoon syntyy tyypillisesti tavallista aiemmin ryppyjä erityisesti suun ympärille, ja iho saa harmaankalpean sävyn. Myös passiivinen tupakointi ja sähkösavukkeiden höyry kuormittavat ihoa, vaikka niiden vaikutuksista tiedetään vielä vähemmän. Hyvä uutinen on, että tupakoinnin lopettaminen parantaa ihon verenkiertoa nopeasti, ja moni huomaa ihon sävyn kirkastuvan jo muutamassa viikossa.

4. Ilmansaasteet

Liikenteen pienhiukkaset, otsoni ja polttoprosesseissa syntyvät yhdisteet lisäävät ihon hapetusstressiä. Saksalaisessa tutkimuksessa naisilla, jotka asuivat vilkkaan liikenteen saasteille altistuvilla alueilla, oli noin viidenneksen enemmän pigmenttiläiskiä otsassa ja poskissa kuin puhtaammassa ympäristössä asuvilla. Saasteet ja UV-säteily myös voimistavat toistensa vaikutusta.

5. Valvominen ja univaje

Uni on ihon korjausaikaa. Tutkimuksessa, jossa verrattiin hyvin ja huonosti nukkuvia naisia, huonosti nukkuvilla havaittiin enemmän ihon vanhenemisen merkkejä. Heidän ihonsa myös toipui hitaammin UV-altistuksesta ja kosteushäviöstä. Univaje lisää elimistön tulehdustilaa ja hapetusstressiä, ja sen näkee usein jo seuraavana aamuna.

6. Pitkittynyt stressi

Pitkään jatkuva stressi nostaa stressihormonien, kuten kortisolin, tasoja. Ne heikentävät ihon suojamuuria, hidastavat haavojen paranemista ja ylläpitävät lievää tulehdusta. Tulehdus puolestaan tuottaa lisää vapaita radikaaleja, ja kierre on valmis. Stressi voi myös pahentaa monia ihosairauksia, kuten aknea, ruusufinniä ja atooppista ihottumaa.

7. Ruokavalio ja alkoholi

Runsas sokeri ja nopeasti imeytyvät hiilihydraatit lisäävät sokeroitumista, jossa sokerimolekyylit tarttuvat kollageeniin ja tekevät siitä jäykkää ja haurasta. Sokeroitumisen lopputuotteet lisäävät myös radikaalien muodostusta. Alkoholin aineenvaihdunta kuormittaa elimistön antioksidanttivarastoja ja kuivattaa ihoa.

Värikäs ruokavalio puolestaan tukee ihoa. Laajassa yhdysvaltalaisessa väestötutkimuksessa ravinnosta saatu runsas C-vitamiini liittyi vähäisempään ryppyisyyteen ja ihon kuivuuteen. 

Mistä tunnistaa kuormittuneen ihon?

Hapetusstressi ei näy iholla yhdessä yössä, mutta pitkän päälle sen merkit ovat tunnistettavia:

•    iho näyttää harmaalta, väsyneeltä ja hehkuttomalta

•    ihon sävy on epätasainen ja pigmenttiläiskiä ilmestyy

•    hienot juonteet syvenevät ja iho tuntuu vähemmän kimmoisalta

•    iho kuivuu ja ärtyy herkemmin

•    pieniä laajentuneita verisuonia ilmestyy poskiin ja nenän seutuun.

Kaikki nämä muutokset syntyvät hitaasti, ja siksi ennaltaehkäisy kannattaa aloittaa ajoissa.

 

Hyvä uutinen: suurin osa on omissa käsissäsi Käytä laajakirjoista aurinkosuojaa joka päivä, myös pilvisellä säällä. Levitä aamulla antioksidanttiseerumi aurinkosuojan alle: se auttaa myös infrapunaa ja saasteita vastaan. Suojaa kasvoja voimakkaalta lämmöltä, kuten pitkältä oleskelulta takkatulen, grillin tai kuuman uunin ääressä. Nuku riittävästi, syö värikkäästi ja vältä tupakkaa. Puhdista iho illalla huolellisesti, jotta saasteet eivät jää iholle yöksi.

 

NESI:n valinnat kuormitetulle iholle SkinCeuticals C E Ferulic – päivän antioksidanttisuoja UV-säteilyä, infrapunaa ja saasteita vastaan. SkinCeuticals Resveratrol B E – yöseerumi, jossa 1 % resveratrolia sekä baikaliinia ja E-vitamiinia tukemaan ihon omaa puolustusta yön aikana. Avène-aurinkosuojat SPF 50+ – TriAsorB-suodin ulottuu UV-säteilyn lisäksi lyhytaaltoisen sinisen valon alueelle. Eucerin Sun Oil Control SPF 50+ – kevyt ja mattapintainen arkisuoja kaupunkiin.

 

Usein kysyttyä

Vanhentaako sauna ihoa?

Saunan vaikutuksesta ihon vanhenemiseen ei ole luotettavaa tutkimusnäyttöä. Toistuva voimakas lämpö kuormittaa ihoa, mutta saunominen muutaman kerran viikossa ei todennäköisesti ole merkittävä tekijä aurinkoon verrattuna.

 

Vanhentaako puhelimen sininen valo ihoa?

Näytöt tuottavat sinistä valoa murto-osan siitä, mitä aurinko tuottaa. Ihon kannalta auringon näkyvä valo on paljon merkittävämpi tekijä, erityisesti pigmenttiläiskille alttiilla iholla.

 

Voiko ihon vanhenemista korjata, jos vahinkoa on jo syntynyt?

Osittain. Kun kuormitus vähenee, iho pystyy korjaamaan osan vaurioista itse. Säännöllinen aurinkosuoja, antioksidanttiseerumi ja retinoidi voivat parantaa ihon sävyä ja hienoja juonteita jo muutamassa kuukaudessa. Syvempiin muutoksiin tarvitaan usein ihotautilääkärin hoitoja.

Krutmann J ym. The skin aging exposome. J Dermatol Sci 2017;85:152–161.

Schroeder P ym. Infrared radiation-induced matrix metalloproteinase in human skin: implications for protection. J Invest Dermatol 2008;128:2491–2497.

Vierkötter A ym. Airborne particle exposure and extrinsic skin aging. J Invest Dermatol 2010;130:2719–2726.

Oyetakin-White P ym. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol 2015;40:17–22.

Cosgrove MC ym. Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women. Am J Clin Nutr 2007;86:1225–1231.