Näin suojaat ihoa hapettumiselta – viisi keinoa, joilla on oikeasti merkitystä

Vapaita radikaaleja ei voi välttää kokonaan, eikä tarvitsekaan, sillä pieninä määrinä ne ovat osa elimistön normaalia viestintää. Haitallista on se, että niitä syntyy jatkuvasti enemmän kuin iho ehtii sammuttaa. Hyvä uutinen on, että tasapainoa voi kallistaa ihon eduksi yllättävän yksinkertaisin keinoin.

Ajattele suojaa kerroksina

Paras tulos syntyy, kun suojaa ihoa usealla tasolla samanaikaisesti. Yksikään keino ei yksin riitä, mutta yhdessä ne tukevat toisiaan.

1. Vältä – vähennä kuormaa jo lähteellä

Tehokkain tapa vähentää vapaita radikaaleja on estää niiden syntyminen. Käytännössä se tarkoittaa:

•    Hakeudu varjoon, kun aurinko paistaa voimakkaimmin, Suomen kesällä noin kello 11–15.

•    Käytä leveälierisää hattua ja aurinkolaseja.

•    Jätä tupakointi, sillä se on yksi suurimmista ihoa kuluttavista tekijöistä.

•    Vältä pitkää oleskelua voimakkaan lämmön lähteen, kuten takkatulen tai grillin, äärellä.

2. Suodata – aurinkosuoja joka päivä

Aurinkosuoja on ihonhoidon tärkein yksittäinen tuote. Se estää UV-säteilyä pääsemästä ihoon ja synnyttämästä siellä radikaaleja. Australialaisessa satunnaistetussa tutkimuksessa päivittäin aurinkosuojaa käyttäneiden ihossa ei neljän ja puolen vuoden aikana havaittu mitattavaa ikääntymistä, toisin kuin vertailuryhmässä.

Valitse laajakirjoinen suoja, jonka SPF on 30–50+ ja joka suojaa myös UVA-säteilyltä. Levitä riittävästi: kasvoille ja kaulalle noin kahden sormenpituuden verran. Useimmat levittävät vain puolet tarvittavasta määrästä, jolloin suojakerroin jää selvästi pakkauksessa luvattua pienemmäksi.

3. Neutraloi – antioksidanttiseerumi aamulla

Paraskaan aurinkosuoja ei pysäytä kaikkea. Osa UVA-säteilystä, infrapuna ja ilmansaasteet synnyttävät radikaaleja suojasta huolimatta. Tässä kohtaa apuun tulevat iholle levitettävät antioksidantit, kuten C-vitamiini, E-vitamiini, ferulihappo, floretiini ja resveratroli. Ne luovuttavat radikaaleille elektronin ja pysäyttävät ketjureaktion ennen kuin vaurio leviää.

Antioksidanttiseerumi kannattaa levittää aamulla, koska suurin hapetuskuorma syntyy päivän aikana. Levitä se puhtaalle ja kuivalle iholle, anna imeytyä hetki ja jatka sitten kosteusvoiteella ja aurinkosuojalla. Muista myös kaula ja kaula-aukko, jotka unohtuvat helposti mutta paljastavat iän usein ensimmäisinä.

Iholle levitetty C-vitamiini säilyy ihossa useita päiviä. Siksi säännöllinen käyttö rakentaa ihoon pysyvän antioksidanttivaraston, joka on valmiina silloinkin, kun et muista lisätä aurinkosuojaa.

Kaikki C-vitamiiniseerumit eivät ole samanlaisia. 

4. Korjaa – illan rutiini ja yöuni

Yöllä iho keskittyy korjaamaan päivän aikana syntyneitä vaurioita. Voit tukea tätä

•    puhdistamalla ihon illalla huolellisesti, jotta saasteet ja aurinkosuojan jäämät eivät jää iholle

•    käyttämällä yöseerumia, joka tukee ihon omaa antioksidanttipuolustusta

•    ottamalla käyttöön retinoidin, kuten retinolin, joka edistää kollageenin muodostumista ja ihon uusiutumista

•    nukkumalla riittävästi, sillä univaje heikentää ihon kykyä toipua UV-altistuksesta.

5. Vahvista sisältä – syö värikkäästi

Kasvikset, marjat, hedelmät, pähkinät ja kala tarjoavat elimistölle monipuolisesti antioksidantteja ja ihon tarvitsemia rasvahappoja. Ravinnolla on merkitystä ihon kokonaisterveydelle, mutta purkista otettavat antioksidanttilisät eivät tutkimusten mukaan korvaa ihon suoraa hoitoa. 

Kuinka pian tuloksia näkyy?

Hapettumisen ehkäisy on pitkäjänteistä työtä, ja tärkein hyöty on se, mitä ei tapahdu: uusia vaurioita syntyy vähemmän. Moni huomaa kuitenkin muutoksia jo muutamassa viikossa. C-vitamiiniseerumin säännöllinen käyttö tekee ihon sävystä usein heleämmän ja tasaisemman jo noin kuukaudessa. Juonteisiin ja kiinteyteen liittyvät muutokset vaativat yleensä kolmesta kuuteen kuukautta, sillä kollageenin uudistuminen on hidasta.

Tärkeintä on säännöllisyys. Kallein seerumi ei auta, jos se jää kaapin hyllylle, ja paras aurinkosuoja on se, jota käytät mielelläsi joka päivä. Valitse siis tuotteet, joiden koostumuksesta pidät ja jotka sopivat ihotyypillesi.

Valitse tuotteet ihotyypin mukaan

•    Kuiva ja normaali iho hyötyy rikkaammista koostumuksista ja E-vitamiinia sisältävistä seerumeista.

•    Rasvoittuva ja epäpuhdas iho viihtyy kevyiden, öljyttömien seerumien ja mattapintaisten aurinkosuojien kanssa.

•    Herkkä iho voi aloittaa hellävaraisella C-vitamiinijohdannaisella ja hajusteettomalla aurinkosuojalla.

Malliksi: hapettumiselta suojaava rutiini •    Aamulla: mieto puhdistus → antioksidanttiseerumi → kosteusvoide tarvittaessa → aurinkosuoja SPF 30–50+ •    Illalla: huolellinen puhdistus → yöseerumi tai retinoidi (aloita 2–3 kertaa viikossa) → kosteusvoide •    Päivän mittaan: lisää aurinkosuojaa, jos olet pitkään ulkona, hikoilet tai uit

NESI:n valinnat •    SkinCeuticals C E Ferulic – normaalille ja kuivalle iholle. •    SkinCeuticals Silymarin CF – 15 % L-askorbiinihappoa sekä maarianohdakeuutetta, ferulihappoa ja salisyylihappoa rasvoittuvalle ja epäpuhtauksille alttiille iholle.  •    SkinCeuticals Resveratrol B E – antioksidanttinen yöseerumi. •    La Roche-Posay Anthelios UVMune 400 / Eucerin Sun / Avène SPF 50+ – päivittäiseen suojaan.

Usein kysyttyä

Voiko C-vitamiinia ja retinolia käyttää samaan aikaan?

Voi, mutta ne kannattaa jakaa eri vuorokaudenaikoihin: C-vitamiini aamulla ja retinoli illalla. Näin kumpikin toimii parhaimmillaan, ja ärsytyksen riski pienenee.

Tarvitsenko aurinkosuojaa talvella?

UV-säteilyä on vähemmän, mutta UVA-säteilyä on silti, ja lumi heijastaa säteilyä tehokkaasti. Antioksidanttiseerumi ja kevyt aurinkosuoja ovat hyvä arkikäytäntö ympäri vuoden, erityisesti hiihtolomalla ja tunturissa.

Riittääkö, että käytän aurinkosuojaa vain kesällä?

Kesällä tarve on suurin, mutta UVA-säteilyä on ympäri vuoden, ja se läpäisee myös pilvet ja ikkunalasin. Jos ihosi on vaalea tai haluat ehkäistä pigmenttiläiskiä, ympärivuotinen kevyt suoja kasvoille on hyvä tapa. Antioksidanttiseerumi kannattaa pitää rutiinissa joka päivä.

Hughes MCB ym. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med 2013;158:781–790.

Pinnell SR ym. Topical L-ascorbic acid: percutaneous absorption studies. Dermatol Surg 2001;27:137–142.

Krutmann J ym. The skin aging exposome. J Dermatol Sci 2017;85:152–161.

Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical vitamin C and the skin: mechanisms of action and clinical applications. J Clin Aesthet Dermatol 2017;10:14–17.