Riittääkö C-vitamiinitabletti iholle? Tästä syystä purkki ei korvaa seerumia

Jos C-vitamiini on niin hyvä iholle, eikö sitä voisi vain niellä tablettina? Ajatus on houkutteleva: yksi pilleri aamupalan kanssa, ja iho saisi kaiken tarvitsemansa. Valitettavasti elimistö ei toimi näin. Tässä syyt siihen, miksi ihon kannalta vitamiini kannattaa levittää eikä niellä.

Elimistö säännöstelee C-vitamiinia tarkasti

C-vitamiini imeytyy suolistosta kuljetusproteiinien avulla, ja niiden kapasiteetti on rajallinen. Kun saanti kasvaa, imeytymisen tehokkuus heikkenee. Tutkimuksissa veren C-vitamiinipitoisuus on lähes kyllästynyt jo noin 200 milligramman päivittäisellä saannilla. Ylimääräinen C-vitamiini poistuu munuaisten kautta virtsaan.

Toisin sanoen 1 000 milligramman tabletti ei nosta veren C-vitamiinipitoisuutta viisinkertaiseksi verrattuna kunnolliseen ateriaan, jossa on paprikaa, marjoja tai sitrushedelmiä. Jos syöt monipuolisesti, elimistösi saa todennäköisesti jo tarpeeksi.

Iho saa vain sen, minkä veri tuo

Iho saa C-vitamiininsa verenkierrosta. Ihon uloimmassa kerroksessa eli orvaskedessä ei ole lainkaan verisuonia, joten vitamiinin on kulkeuduttava sinne syvemmältä verinahasta. Kun veren pitoisuus on jo kyllästynyt, lisätabletit eivät juuri nosta ihon C-vitamiinitasoa. Samaan aikaan UV-säteily ja muu hapetusstressi kuluttavat ihon C-vitamiinivarastoja nopeasti juuri siellä, missä kuormitus on suurinta.

Iholle levitetty C-vitamiini toimii päinvastaisesti: se imeytyy suoraan sinne, missä sitä tarvitaan eniten. Kun valmiste on oikein formuloitu, ihon C-vitamiinipitoisuus voidaan nostaa moninkertaiseksi siihen verrattuna, mitä ravinnolla tai lisäravinteilla on mahdollista saavuttaa. Eläinmallissa ihon C-vitamiinitaso kyllästyi kolmen päivittäisen levityskerran jälkeen, ja vitamiinia säilyi ihossa useita päiviä käytön lopettamisen jälkeen.

Mitä tutkimukset sanovat antioksidanttilisistä?

Ravintolisinä otettavista antioksidanteista on tehty paljon tutkimusta, ja tulokset ovat olleet pettymys.

•    Australialaisessa satunnaistetussa tutkimuksessa yli 900 aikuista seurattiin neljän ja puolen vuoden ajan. Päivittäinen beetakaroteenilisä ei hidastanut ihon vanhenemista lainkaan. Päivittäinen aurinkosuojan käyttö sen sijaan hidasti.

•    Laajoissa yhteenvetotutkimuksissa antioksidanttilisät eivät ole vähentäneet kuolleisuutta, ja suurina annoksina beetakaroteeni ja E-vitamiini saattavat jopa lisätä sitä.

•    Tupakoijilla beetakaroteenilisän on todettu lisäävän keuhkosyöpäriskiä.

 

Miksi tulokset ovat näin vaatimattomia, vaikka antioksidanttien hyödyt näyttävät laboratoriossa niin selviltä? Yksi syy on se, että elimistö säätelee hapetustasapainoaan tarkasti. Vapaat radikaalit eivät ole pelkästään haitallisia, vaan pieninä määrinä ne toimivat myös solujen tärkeinä viestinviejinä. Suuret antioksidanttiannokset voivat sotkea tätä hienosäätöä.

Antioksidanttilisät eivät siis ole harmittomia "varmuuden vuoksi" -valintoja. Elimistö tarvitsee tasapainoa, ja suurilla annoksilla voi olla odottamattomia vaikutuksia.

Ruoka on eri asia kuin purkki

Tämä ei tarkoita, että ravinnolla ei olisi merkitystä. Väestötutkimuksissa ravinnosta saatu runsas C-vitamiini on liittynyt vähäisempään ryppyisyyteen ja ihon kuivuuteen. Kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät satoja erilaisia antioksidantteja ja muita yhdisteitä, jotka toimivat yhdessä tavalla, jota yksittäinen tabletti ei pysty jäljittelemään.

C-vitamiinin päivittäisen tarpeen saa helposti ruoasta. Esimerkiksi punaisessa paprikassa, mustaherukoissa ja parsakaalissa on runsaasti C-vitamiinia, ja jo pieni annos kattaa aikuisen suositellun päivittäisen saannin. Myös appelsiinit, kiivit, mansikat ja ruusukaali ovat hyviä lähteitä.

Hyvä nyrkkisääntö: syö värikkäästi ihon kokonaisterveyden vuoksi, ja hoida ihoa suoraan iholle levitettävillä tuotteilla.

Seerumi toimii vain, jos se on tehty oikein

Iholle levitettävä C-vitamiini ei ole automaattisesti tehokas. C-vitamiini on vesiliukoinen ja sähköisesti varautunut molekyyli, eikä ihon rasvainen pintakerros päästä sitä helposti läpi. Jotta vitamiini imeytyy, tuotteen pitoisuuden, happamuuden ja koostumuksen on oltava kohdallaan. Lisäksi puhdas C-vitamiini hapettuu helposti, jolloin teho katoaa jo pullossa. Siksi seerumin valinnalla on suuri merkitys.

Milloin C-vitamiinilisästä voi olla hyötyä?

Lisäravinteesta voi olla hyötyä, jos C-vitamiinin saanti ravinnosta on selvästi riittämätöntä, esimerkiksi hyvin yksipuolisen ruokavalion vuoksi. Myös tupakoijat tarvitsevat C-vitamiinia muita enemmän. Jos sinulla on epäilys puutoksesta, keskustele asiasta lääkärin kanssa. Ihon nuorentamiseen tabletti ei ole tehokas keino.

 

Muista nämä Veren C-vitamiinipitoisuus kyllästyy jo kohtuullisella saannilla, ylimäärä poistuu virtsaan. Kun veren pitoisuus on kyllästynyt, lisätabletit eivät juuri nosta ihon C-vitamiinitasoa. Iholle levitettynä C-vitamiini kulkeutuu suoraan sinne, missä hapetusstressi on suurinta. Värikäs ruokavalio tukee ihoa, mutta antioksidanttilisistä ei ole näyttöä ihon vanhenemisen ehkäisyssä.

 

Kaikki iholle levitettävät C-vitamiinit eivät kuitenkaan toimi yhtä hyvin. Lue, onko sillä väliä, minkä C-vitamiiniseerumin valitset.

 

NESI:n valinnat C-vitamiinin levittämiseen SkinCeuticals C E Ferulic – tutkituin C-vitamiiniseerumi: 15 % L-askorbiinihappoa, 1 % E-vitamiinia ja 0,5 % ferulihappoa. SkinCeuticals Phloretin CF – kevyempi koostumus seka- ja rasvoittuvalle iholle.

 

Usein kysyttyä

Kannattaako kollageenijuomia käyttää?

Kollageenivalmisteista on julkaistu lupaavia pieniä tutkimuksia, mutta suuri osa niistä on valmistajien rahoittamia, ja näyttö on vielä vaatimatonta. Aurinkosuoja, C-vitamiiniseerumi ja retinoidi ovat paremmin tutkittuja tapoja tukea ihon kollageenia.

Voinko ottaa C-vitamiinitabletin ja käyttää seerumia samaan aikaan?

Voit, niistä ei ole toisilleen haittaa. Seerumi on kuitenkin se, joka vaikuttaa ihoon tehokkaammin.

Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitsen päivässä?

Pohjoismaisten ravitsemussuositusten (2023) mukaan aikuisen naisen suositeltu saanti on 95 mg ja miehen 110 mg päivässä. Tupakoijat tarvitsevat enemmän. Määrä täyttyy helposti monipuolisella ruokavaliolla, johon kuuluu kasviksia, marjoja ja hedelmiä.

Levine M ym. Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proc Natl Acad Sci USA 1996;93:3704–3709.

Pinnell SR ym. Topical L-ascorbic acid: percutaneous absorption studies. Dermatol Surg 2001;27:137–142.

Hughes MCB ym. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med 2013;158:781–790.

Bjelakovic G ym. Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseases. Cochrane Database Syst Rev 2012;(3):CD007176.

Alpha-Tocopherol, Beta Carotene Cancer Prevention Study Group. N Engl J Med 1994;330:1029–1035.

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients 2017;9:866.

Cosgrove MC ym. Am J Clin Nutr 2007;86:1225–1231.